przed praca

Witam, przesyłam do oceny diete na mase. W dni treningowe również stosuje Gainer 130g (Mutant Mass) + kreta mono 5g przed i 5g po treningu + BCAA, natomiast w dni nietreningowe tylko kreta 10g rano+bcaa. Na siłowni stosuje plan FWB 3x (pon, sr, pt) Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 195 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód [...]

[...] mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie low-carb ze względu na problemy z cerą. Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-12-23 22:15:45

[...] z dnia na dzień starać się coraz dalej. Mówiła, żeby robić wygięcia w tył. Z kolei inna osoba mówiła, żeby robić skłony w przód. Na stojąco łapać duże palce i próbować iść przed siebie. Kolega mówił, że wygięcia do tyłu łapiąc się za lędźwie to nie jest dobry pomysł. Niezależnie kogo się spytam proponują inne rozwiązania na to samo. Nie wiem [...]

[...] powtórzeń i szybciej się męczę. Szukam przyczyny tego stanu, ale nie wiem. Przed treningiem i w trakcie piję sobie BCAA, po treningu biorę białko, ale wydaje mi się, że przede wszystkim to dieta i brak wypoczynku jest u mnie problemem. Praktycznie wyeliminowałem tłuszcz i cukier ze swojej diety, staram sie nie jeść żadnych węglowodanów. Ze [...]

Witam mam 25 lat, 182 wzrostu Waga 86 , biceps 31 , w pasie 101, klatka 100, przedramię 29 cm . Zla dieta , głównie fast foody słodkie napoje i słodycze, nie mam możliwości ćwiczeń na siłownia nawet domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i [...]

[...] w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening [...]

[...] bo dochodziłem do 140kg od dziecka miałem problem z nadwagą, może obecne życie to praca - dom, do pracy mam niecałe 2km i jeździłem autem, po powrocie z pracy siedziałem przed tv 16-22 i tak w kółko }:-( od stycznia postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w szpitalu i nie miałem zupełnie żadnego ruchu, od kwietnia [...]

[...] nic nie da jeżeli człowiek będzie uprawiał sport dorywczo to co najwyżej straci pieniądze i zdrowie. Moje próby uprawiania dowolnego wysiłku w przerwach pomiędzy siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga [...]

[...] fizyczna, dość cięzka (8h stania i trochę dźwigania), 20 tyś kroków dziennie + 1x w tyg, w weekend dosc intesywna jazda na rowerze długodystansowa (50-70km), kilka tygodni przed planowanym koncem redukcji prawdopodobnie dorzucę jeszcze jakieś małe cardio 2-3x w tygodniu zeby juz nie ucinac - taka rutyna tygodniowa, polecacie coś? Nigdy nie [...]

Jako, iż to mój pierwszy temat - chciałbym się krótko przywitać - tak więc - cześć :-D ! Przeszukałem troszeczkę forum, jednak nie znalazłem odpowiedniego tematu. W życiu chyba każdego faceta przychodzi moment, gdy chciałby zabrać się za siebie. Problem powstaje, gdy w uświadamia sobie, że nie ma zupełnie na to pomysłu. Jednak po kolei. Od około 6 [...]

[...] na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem 1,off,2,off,3,off,4,off,1,off... Push/legs i pull/legs) Posiłek po treningowy Resta dnia to przygotowywanie posiłków i [...]

[...] spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie trenować teraz? Wrócić do tego samego FBW? I jak z dietą, powoli dodawać kalorii czy od razu wjechać na lekką masę? nie będe [...]

[...] żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam opcji. Z rana przed treningiem biorę spalacz a w trakcie dnia do jedzenia kreatynę i GW. Pozdro

[...] miesnie mi troche rosna i spala ske tluszcz ale czy to nie jest szkodliwe dla mojego organizmu? Czy nie jem za malo? Odczuwam zmeczenie ale moze dlatego ze treningi pilkarskie przed sezonem sa bardzo intensywne. Dodam ze z supli to bialko i mono Wiek 27 lat wzrost 178 a waga 78. Praca fizyczna ale bardzo umiarkowana jezeli chodzi o intensywnosc

[...] na redukcje zamiast progresowac czy nawet stac w miejscu i bawic sie powtorzeniami to zaczalem spadac z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z 2400kcal,posilek przed treningowy shake z bananow,mleko,odzywka bialkowa,twarog Staz 15miesiecy. Wiek:21 lat waga:78kg wzrost:184cm bf:18% +/- Praca siedzaca,siłownia 3 razy w tygodniu. W [...]

Hej Jaki trening dla osoby, która spędza sporo czasu przed komputerem? Praca, studia.. Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś [...]

Dnt jedna porcja w dzień 2.5g Dt 45 min przed treningiem 2.5g Czy takie dawkowanie jest optymalne? Trenuje tylko hantlami plus gumy ( praca w delegacji) Ankiety nie wypełniam bo to chyba bez sensu przy takim prostym pytaniu 31l 78kg 174 cm

witam. prosze o pomoc. jakie suple polecacie do uzupelnienia diety? zaczne ze pracuje w systemie dwuzmianowym w tartaku i jest trudno o regularne posilki. trenuje po pracy albo przd praca. mialem dwa miesice przerwy bo bylem za granica moj wczesniejszy staz przed wyjazdem to 8 mies.

[...] Agonistyczne mięśnie, agoniści, mięśnie synergistyczne- mięśnie współpracujące podczas wysiłku. Na przykładzie wyciskania leżac: agonistami mięśni piersiowych są tricepsy i przedni akton naramiennych. Antagonistyczne mięśnie, antagoniści- mięśnie, które funkcjonalnie wykonują przeciwną pracę, np zginacze (biceps) i prostowniki (triceps) [...]

[...] Aby być zdrowym człowiekiem jest tylko jedna możliwość - zmiana stylu ży-cia z dotychczasowego na zupełnie nowy, oparty na następujących zasadach: moje zdrowie zależy przede wszystkim ode mnie moje zdrowie jest bardzo ważne, dlatego też poświęcę mu trochę czasu i wysiłku ja sam jestem moim najlepszym lekarzem, gdy korzystam z natu-ry, [...]